1. 数学逻辑
提升一个 CEFR 子等级通常需要 30–50 小时的专注练习。四周 × 每天 60 分钟 = 28 小时，在起始水平稳定的前提下，可覆盖所需练习量的 70–90%。
几个隐含条件至关重要：
- "专注"= 不看手机、不听有歌词的音乐、每次只做一项任务
- "起始水平稳定"= 过去 6 个月未完全中断英语学习
- "一个子等级"= 例如 5.5 → 6.0，而非 5.5 → 7.0
如果上述条件不满足，需延长时间或调整计划。
2. 该计划不适用的情况
- 你是从绝对零基础（A1）起步——需要 100+ 小时，而非 28 小时
- 你的目标是提升整个大等级（B1 → B2）——通常需要 120+ 小时
- 你过去 6 个月完全停止了英语学习——需先加一周热身期
3. 四周时间表
第一周 — 诊断 + 基础修复
| 天 | 任务 | 时间 |
|---|---|---|
| 第 1 天 | 水平测试 → 确认最薄弱项 | 30 分钟 |
| 第 1 天 | 浏览你当前等级的分级词汇 | 30 分钟 |
| 第 2–6 天 | 20 道单词听写 + 6 句句子听写 | 60 分钟 |
| 第 7 天 | SRS 每周复习 + 1 篇 BBC 六分钟英语 | 60 分钟 |
第二周 — 听力专项
| 天 | 任务 | 时间 |
|---|---|---|
| 第 8–13 天 | 10 道句子听写（L2 或 L3）+ 10 分钟 BBC / VOA | 60 分钟 |
| 第 14 天 | 完整听力模考 + 错题加入 SRS | 60 分钟 |
第三周 — 写作与词汇
| 天 | 任务 | 时间 |
|---|---|---|
| 第 15–19 天 | 每天 1 篇 Task 2 作文 + 用写作工具自查 | 40 分钟 |
| 第 15–19 天 | L2 和 L3 词汇各 10 道 | 20 分钟 |
| 第 20–21 天 | 用同一评分标准重写本周 5 篇作文 | 60 分钟 |
第四周 — 口语 + 最终模考
| 天 | 任务 | 时间 |
|---|---|---|
| 第 22–25 天 | 15 道跟读练习 + 2 道 Part 2 自录题 | 60 分钟 |
| 第 26 天 | 在模拟考试条件下完整模考（约 3 小时） | 180 分钟 |
| 第 27 天 | 模考分析 + SRS 错题整理 | 60 分钟 |
| 第 28 天 | 完全休息 | 0 分钟 |
4. 四个执行要点
1. 不要同时修补所有弱点
在第一周识别出 2–3 个最薄弱的方面。把 50% 的总时间投入到最大的单一弱项上。剩余 50% 用于维持其他技能不退步。
2. 绝不跳过 SRS 复习
认真完成当天 30 道应复习题中的 25 道，远胜于走马观花地刷完全部 30 道。SRS 算法可以容忍偶尔漏做一天，但无法容忍敷衍的假复习。
3. 每个周末做一项长任务
平日训练碎片化。周末要完成一项连续性任务：一篇完整的 Task 2 作文、5 分钟不间断的 Part 2 口语、1500 词的阅读。耐力就是在这里练出来的。
4. 第四周务必参加完整模考
许多人的四周计划失败，是因为到了第四周仍在做单项练习。模考能揭示只有模考才能揭示的问题：时间分配、疲劳应对，以及哪些题型仍在失分。
5. 实际预期成果
- 雅思：预计提升 +0.5 分（如 5.5 → 6.0）
- PTE：预计提升 +5–8 分
- LanguageCert：预计从稳定 B1 提升至 B1+ 边缘
- DET：预计提升 +5–10 分
超过预期 → 说明你本来就有尚未发掘的潜力。未达预期 → 参见第 6 节。
6. 四周后未见成效的原因
通常有三种原因：
- 只练习，不分析——每天 60 分钟，但从不复盘错误规律
- 追新不复习——听写题目应在 3–5 天内被重复遇到 2–3 次
- 睡眠不足——语言学习停滞最被低估的原因
7. 四周结束后
无论结果如何：
- 达到目标 → 立刻预约考试，不要拖延
- 略低于目标 → 再针对单一最弱技能专注练习 2–3 周
- 远低于目标 → 重新如实评估起始水平，返回更长周期的备考计划